मोटापे और नींद की कमी में है गहरा कनेक्शन, जानिए एक्सपर्ट की राय

आज के जीवनशैली में बढ़ती व्यस्तता और तनाव के चलते नींद की कमी एक आम समस्या बन चुकी है। वहीं, मोटापा भी तेजी से बढ़ रहा है और यह दोनों बातें अक्सर साथ-साथ जुड़ी नजर आती हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी कम नींद आपके वजन बढ़ने की वजह भी हो सकती है? विशेषज्ञों का मानना है कि नींद और मोटापे के बीच एक गहरा और वैज्ञानिक संबंध होता है, जिसे समझना आज के समय में बेहद जरूरी हो गया है।

नींद और वजन बढ़ने का संबंध

जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो हमारे शरीर के कई हार्मोन प्रभावित होते हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन होते हैं घ्रेलीन (Ghrelin) और लेप्टिन (Leptin)। घ्रेलीन भूख बढ़ाता है जबकि लेप्टिन भूख को नियंत्रित करता है। नींद की कमी से घ्रेलीन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन कम हो जाता है, जिससे भूख ज्यादा लगने लगती है। इसके कारण हम ज्यादा कैलोरी वाला भोजन खाने लगते हैं, जो वजन बढ़ने का प्रमुख कारण बनता है।

तनाव और हार्मोनल असंतुलन

नींद की कमी शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा देती है। कोर्टिसोल की उच्च मात्रा शरीर में वसा जमा होने की प्रक्रिया को तेज करती है, खासकर पेट के आसपास। इस तरह नींद की कमी न सिर्फ मोटापे को बढ़ावा देती है बल्कि दिल की बीमारियों और डायबिटीज जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा भी बढ़ाती है।

शरीर की मेटाबोलिक प्रक्रिया धीमी होती है

नींद पूरी न होने पर शरीर की मेटाबोलिज्म प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसका मतलब है कि आप जो भी खाना खाते हैं, वह जल्दी पचता नहीं और ज्यादा समय तक शरीर में जमा रहता है। इससे वजन बढ़ने की संभावना और भी ज्यादा हो जाती है।

सही नींद कैसे रखे वजन नियंत्रित?

नियमित और पर्याप्त नींद लें: हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।

सोने और जागने का समय निश्चित करें: एक ही समय पर सोना और जागना शरीर की जैविक घड़ी को ठीक करता है।

सोने से पहले भारी भोजन और कैफीन से बचें: ये आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।

तनाव कम करें: ध्यान, योग और गहरी सांस लेने के अभ्यास से तनाव कम होता है और नींद बेहतर आती है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: रोजाना व्यायाम से शरीर की मेटाबोलिज्म तेज होती है और नींद में सुधार आता है।

विशेषज्ञ की सलाह

हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है, “कम नींद और मोटापा दो ऐसे कारक हैं जो एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। यदि आपकी नींद पूरी नहीं हो रही और वजन भी बढ़ रहा है, तो यह जरूरी है कि आप अपनी जीवनशैली में सुधार लाएं। नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के साथ-साथ खानपान और शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान दें।”

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